Στερητικό Σύνδρομο

Πρώτες μέρες

Έχεις προετοιμαστεί σωστά και ήρθε η ημέρα να ξεκινήσεις την προσπάθεια. Σ΄ αυτές τις πρώτες και δύσκολες ημέρες προσπάθησε να συμμετέχεις στο καθημερινό πρόγραμμα του Κέντρου Ενημέρωσης. Η συμμετοχή σου θα σε βοηθήσει:

Να ακολουθείς ένα οργανωμένο πρόγραμμα διαφορετικό από αυτό που είχες στη χρήση.
Να απασχολείσαι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, συμμετέχοντας σε δραστηριότητες (λ.χ. άθληση, ζωγραφική, παιχνίδια, πολιτιστικές επισκέψεις, σεμινάρια).
Να βρίσκεσαι συνεχώς με ανθρώπους που είχαν ανάλογα προβλήματα με σένα και μπορούν να σε καταλάβουν.
Να συμμετέχεις σε ομάδες υποστήριξης όπου μπορείς να συζητήσεις τις δυσκολίες σου και αυτά που αισθάνεσαι.
Να έχεις ιδιαίτερες συναντήσεις για τα θέματα που σε απασχολούν με το προσωπικό του Κέντρου.
Να βελτιώσεις τη διατροφή σου.
Να έχεις υποστήριξη για την οργάνωση του απογευματινού σου χρόνου.

Τις υπόλοιπες ώρες προσπάθησε να ακολουθείς κάποιο πρόγραμμα κατά τη διάρκεια του οποίου είναι σημαντικό:

Να κάνεις συχνά μπάνιο.
Να φροντίζεις τον εαυτό σου αλλάζοντας συχνά τα ρούχα σου μα καθαρά.
Να σχετίζεσαι με ανθρώπους που δεν έχουν σχέση με τη χρήση.
Να ασχολείσαι με τις δραστηριότητες που σε ευχαριστούσαν στο παρελθόν.
Να τρέφεσαι σωστά.
Να κρατάς καθημερινά ένα προσωπικό ημερολόγιο με τις εντυπώσεις της ημέρας σου.

Απόφυγε:

Να κατηγορείς τον εαυτό σου.
Να κάνεις αρνητικές σκέψεις όπως ‘’δεν μπορώ να τα καταφέρω, η ζωή μου έχει γίνει χάλια, δεν έχει κανένα νόημα αυτό που κάνω΄΄.
Να έχεις επαφές με ανθρώπους ή να περνάς από μέρη που σχετίζονται με τη χρήση.
Ν α έχεις χρήματα επάνω σου.

…..μπορείς να τα καταφέρεις!

Αυτές οι οδηγίες μπορεί να αποδειχθούν χρήσιμες σε περιπτώσεις που αισθάνεσαι ότι θέλεις να κάνεις χρήση.

Σταμάτα και σκέψου.
Διατήρησε την ψυχραιμία σου.
Ανάβαλε πιθανή επιθυμία σου να κάνεις χρήση.
Συζήτα με τους ανθρώπους που εμπιστεύεσαι.
Θυμήσου τους λόγους για τους οποίους θέλεις να σταματήσεις τη χρήση και προσπάθησε να βρεις καινούριους.
Υπενθύμισε στον εαυτό σου τα οφέλη του να μην κάνεις χρήση.
Σκέψου τι έχεις κατορθώσει μέχρι τώρα.
Υπενθύμισε στον εαυτό σου το κόστος που θα έχει η επιστροφή σου στη χρήση.
Θυμήσου τις άσχημες στιγμές που έχεις ζήσει στη χρήση.
Κάνε θετικές σκέψεις και όνειρα που μπορείς να πραγματοποιήσεις καθαρός.

…….σκέψου θετικά!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ο οργανισμός σου χρειάζεται να αντεπεξέλθει σ’ αυτή τη σημαντική αλλαγή της ζωής σου. Η διατροφή είναι πολύ σημαντικό μέρος της προσπάθειάς σου. Όσο προχωράς, θα διαπιστώνεις ότι η όρεξή σου μεγαλώνει.

Προσπάθησε να έχεις ισορροπημένη διατροφή, τρώγοντας κανονικά γεύματα και σε τακτικές ώρες (πρωινό – μεσημεριανό - βραδυνό)

Χρειάζεσαι απαραίτητα:

Φρέσκους χυμούς και φρούτα που περιέχουν βιταμίνες.
Διάφορες δυναμωτικές σούπες (χορτόσουπα, κοτόσουπα κ.α.)
Άσπρο και κόκκινο κρέας (κοτόπουλο – ψάρι – μοσχάρι κ.α. )
Πολλά υγρά (νερό – γάλα – πορτοκαλάδα ).
Πολυβιταμίνες σε δισκία.

ΥΠΝΟΣ

Η χρήση ναρκωτικών επηρεάζει τον ύπνο. Όταν η χρήση σταματά, ο οργανισμός θέλει χρόνο για να επανέλθει. Χρειάζεται να προσπαθήσεις, για να ξαναβρείς το φυσιολογικό σου ρυθμό στον ύπνο.

Μερικές προτάσεις είναι:

Πίεσε τον εαυτό σου να σηκώνεσαι το πρωί και να ασχολείσαι με δραστηριότητες ή δουλειές που σου αρέσουν.
Απόφυγε ροφήματα που έχουν καφεΐνη (καφές – κόκα κόλα ), ιδιαίτερα όταν πλησιάζει η ώρα που πέφτεις για ύπνο.
Δοκίμασε ζεστά αφεψήματα ( λ.χ. χαμομήλι, φασκόμηλο, τίλιο).
Μην κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κάνε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσεις.
Εάν δεν σε παίρνει ο ύπνος, είναι προτιμότερο να σηκωθείς και να ασχοληθείς με κάτι.
Κάνε ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ – ΑΝΑΦΟΡΕΣ

Στοιχεία από Θεραπευτικό Πρόγραμμα Νόστος Κ.Ε.Θ.Ε.Α

Harry Shapiro, “Drugs”, Ένας πλήρης οδηγός για τις νόμιμες και τις παράνομες ψυχοδραστικές ουσίες, ΕΡΕΥΝΗΤΕΣ – ΚΕΘΕΑ, 2009